Victoria Beckham è da tempo la donna simbolo del cosiddetto “braccio di potenza” e mostra regolarmente i risultati delle sue estenuanti sessioni di allenamento.
E la madre di quattro figli, 49 anni, sembrava nella sua forma migliore quando ha rivelato la sua nuova campagna con Victoria Beckham Beauty questa settimana.
Victoria ha posato con un reggiseno di pizzo nero con un velo sul viso, mentre mostrava il suo aspetto muscoloso con una posa con le braccia incrociate.
Suo marito David Beckham è rimasto comprensibilmente svenuto per lo scatto, mentre ha ricondiviso con orgoglio l’immagine sulla sua pagina Instagram.
Victoria pubblica spesso video di allenamenti sulle sue piattaforme di social media, che a volte includono il suo bel marito, 48 anni, nella loro casa a ovest di Londra.
Appassionata di fitness: Victoria Beckham è da tempo la donna simbolo del cosiddetto “braccio di potenza” e mostra regolarmente i risultati delle sue estenuanti sessioni di allenamento
Victoria si allena chiaramente per ottenere il suo look scolpito, con l’aiuto del suo attuale personal trainer e campione britannico di judo, Bobby Rich.
Ma con i fan incantati dall’incredibile fisico di Victoria, MailOnline ha chiesto a un personal trainer professionista che Victoria riesca a raggiungere le sue braccia ultra toniche?
Alexander Legezynski, fondatore di West London Personal Training, afferma che raggiungere braccia come quelle di Victoria significa costruire massa muscolare magra mantenendo bassi i livelli di grasso corporeo.
Ha detto: ‘Victoria ha ottenuto una parte superiore del corpo decisamente tonica costruendo massa muscolare magra mantenendo bassi i livelli di grasso corporeo. I suoi sforzi in palestra hanno rafforzato la massa muscolare e la coerenza con la dieta ha mantenuto i livelli di grasso corporeo abbastanza bassi da renderlo molto visibile.
‘L’allenamento di resistenza è la chiave assoluta per ottenere un risultato come quello di Victoria. L’aspetto scolpito delle sue spalle e delle sue braccia è il risultato della massa muscolare magra. Per raggiungere questo stadio avrà attraversato un programma di “sovraccarico progressivo”.
«Il sovraccarico progressivo comportava la spinta dei suoi muscoli fino al cedimento. Questo crea lacrime microscopiche, che si riparano e si ricostruiscono durante il riposo. La prossima volta avrai un po’ più di forza, quindi vai oltre prima che i tuoi muscoli cedano. Ripetere questo processo più e più volte è ciò che porta a cambiamenti visibili.
“Esistono diversi modi per spingere un muscolo fino al cedimento e rientrano tutti nell’ambito dell'”allenamento di resistenza”. L’allenatore di Victoria ha fatto specifico riferimento al sollevamento pesi: lo stesso risultato può essere ottenuto anche con la resistenza di una fascia o con il proprio peso corporeo. Finché i muscoli vengono stimolati, cresceranno.
‘Anche se Victoria ha deltoidi, tricipiti e bicipiti particolarmente ben sviluppati, puoi vedere che ha applicato questo processo a tutta la parte superiore del corpo.
Lavorare sodo: Victoria pubblica spesso video di allenamento sulle sue piattaforme di social media, che a volte includono il suo bel marito, 48 anni, nella loro casa a ovest di Londra (immagine stock)
Estenuante: Victoria si allena chiaramente duramente per ottenere il suo look scolpito, con l’aiuto del suo attuale personal trainer e campione britannico di judo, Bobby Rich (immagine stock)
Impressionato: suo marito David Beckham è rimasto comprensibilmente svenuto per lo scatto, mentre ha ricondiviso con orgoglio l’immagine sulla sua pagina Instagram
“Gran parte della massa muscolare magra delle sue braccia sarà stata costruita attraverso movimenti composti, che colpiscono principalmente muscoli più grandi come la schiena o il petto. Nel processo, anche le braccia vengono spinte al cedimento. Questi esercizi includono la panca, la mosca pettorale e il rematore con manubri.
‘Avrà anche aumentato regolarmente il volume totale che può sollevare in esercizi come il sollevamento frontale e laterale. Ciascuno di essi isola aree leggermente diverse della spalla.
“Mentre percorri le sue braccia, avrà migliorato le estensioni dei tricipiti, il curl dei bicipiti e la forza del curl inverso. I movimenti isolati sovraccaricano esattamente allo stesso modo, ma fanno davvero il possibile per far crescere quei muscoli più piccoli.’
‘Costruire la massa muscolare è solo un lato della medaglia: gestire il rapporto tra massa muscolare magra e grasso è la chiave per ottenere un aspetto scolpito di Victoria. Ciò è determinato principalmente dalla dieta, nella quale Victoria è nota per essere molto diligente.
‘Preferisce una dieta magra e ricca di proteine, composta principalmente da pesce e verdure. Il pesce è una fonte particolarmente povera di grassi delle proteine necessarie per la sintesi muscolare. La costanza nella dieta, insieme a un programma ben progettato di sovraccarico progressivo, sono il motivo per cui è arrivata a questo punto.
“Non esiste una soluzione valida per tutti, poiché ognuno ha punti di partenza diversi. Come primo passo, puoi dare un’occhiata al tuo indice di massa corporea. Se il tuo indice di massa corporea rientra nell’intervallo “sano”, non avrai bisogno di apportare modifiche significative.
“Se supera questo intervallo, puntare a un deficit calorico può incoraggiare la combustione dei grassi. Al contrario, se il tuo indice di massa corporea è inferiore al range salutare, aumentare l’apporto calorico diventa essenziale per fornire al tuo corpo l’energia necessaria per scolpire la massa muscolare magra e ottenere braccia toniche.
“Ricorda, il peso dovrebbe essere abbastanza alto da avere solo una o due ripetizioni rimaste nel serbatoio alla fine. Puoi integrare questa routine con attività brucia grassi a bassa intensità, come camminare, fare jogging o andare in bicicletta.’
Qual è il suo segreto? Ma con i fan incantati dall’incredibile fisico di Victoria, MailOnline ha chiesto a un personal trainer professionista che Victoria possa ottenere braccia ultra toniche
Parlando al Guardian nel 2019, Victoria ha rivelato che il suo regime di esercizi durava circa due ore al giorno e iniziava alle 5.30.
L’ex Spice Girl ha rivelato che si adatta a una corsa di 7 km sul tapis roulant prima di portare i suoi figli a scuola.
Lei disse: ‘[It’s] un mix di camminata veloce in salita, jogging, corsa. Questa è l’unica volta che guardo la TV – boxset, documentari – quindi non vedo l’ora. Ci vogliono 45 minuti.”
“Poi mi alleno con un trainer: 30 minuti per le gambe, 30 minuti per le braccia, tonificazione e condizionamento, poi un sacco di plank e quel genere di cose per il mio core.”
Bobby è il PT di Victoria e David dal 2019 e si assicura che si alleni cinque giorni alla settimana, comprese le sessioni online quando è fuori dal paese.
Il guru del fitness aveva precedentemente detto al Sun che Victoria probabilmente brucerà circa 600 calorie durante ogni sessione con lui. Victoria e Bobby si allenano insieme per circa un’ora ogni sessione.
Durante un’intervista con Women’s Health all’inizio di quest’anno, Bobby ha rivelato che prima Victoria faceva affidamento sullo stesso allenamento di 90 minuti ogni giorno e non riusciva a ottenere il massimo dalla sua routine di allenamento.
Ha detto alla pubblicazione sul fitness: ‘Le stava diventando evidente che i benefici derivanti dalla sua routine di allenamento erano diventati minimi. Nonostante trascorresse sessioni giornaliere di oltre 90 minuti in palestra, riusciva semplicemente a mantenere i suoi livelli di forma fisica piuttosto che a migliorare in altri modi significativi. Era pronta per un cambiamento.”
Apparentemente Victoria era nervosa per l’allenamento con i pesi e non voleva “finire per assomigliare all’incredibile Hulk”.
In precedenza aveva detto a Grazia: ‘Ho sempre avuto un po’ paura dei pesi, ma a quanto pare li adoro. Ho anche dei guanti speciali da indossare! È bello cambiare le cose e lasciare che il tuo corpo continui a indovinare. Adesso ho molto più tono muscolare.’
Bobby ci ha detto: ‘È stata una sfida su cui Victoria era felice che le dimostrassi che si sbagliava. E le sue preoccupazioni furono di breve durata.’
“Anche se Victoria era abituata a allenarsi intensamente settimana dopo settimana, non aveva necessariamente obiettivi misurabili come li ha adesso.”
Oltre al lavoro con Bobby, Victoria ha condiviso con Tracy l’allenamento per le braccia che ha perfezionato.
L’allenamento di 10 minuti è stato eseguito da Tracy e condiviso da Victoria in modo che i suoi fan potessero copiare la sua esatta routine.
Tracy ha elogiato Victoria per quanto sia brava a “allungare e allungare le braccia mentre esegue i movimenti in stile aerobico”.
Secondo quanto riferito, Victoria ama la sbarra anche per tonificarsi.
Gemma Bass-Williams, capo allenatore presso lo studio Barrecore, ha dichiarato: “Il Barre utilizza ripetizioni elevate pur avendo un impatto basso per migliorare la resistenza e la forza muscolare.
“Questo tipo di allenamento aiuterà qualcuno a raggiungere l’estetica snella che ha raggiunto Victoria Beckham.”